| 康复实例
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| 肩颈酸痛、圆肩驼背看这里，恢复小妙招我教您
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发布日期：2023-11-17 编辑：宁波市康复医院 改变字体：大
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上交叉综合症被描述为一种姿势障碍，表现为胸大肌和上斜方肌过度活跃和下斜方肌中斜方肌的抑制，导致肩胛骨翼状、肩胛骨抬高和外展，也就是大家常说的圆肩驼背。
而上交叉综合征的一个典型表现，就是肌力变化带来的体态改变：头部前倾……整个人看上去不那么挺拔，而且肩膀也显得更“厚实”。
缓解预防“圆肩驼背”从今天做起 来跟小编一起学习 办公室拉伸小妙招吧 坐立于椅子上，双脚分开一定距离，背部腹部微微收紧。右手置于身后，抓住椅子边缘。身体向左侧倾斜，保持头部竖直。 现在，试着向天花板的方向提起右肩保持5秒，身体不要向侧方移动。放松几秒钟，然后上半身继续向左侧倾斜一些。现在的姿势就是正确的拉伸初始姿势了。 头部向左扭转45度。左手置于后脑勺，朝着膝盖的方向轻轻向前拉，保持5~10秒。右颈部感到轻微刺痛时停止动作。接下来放松肌肉5~10秒。头部小心地往后抵住手掌抗阻，然后放松5~10秒。再次拉伸以达到新的中止点。重复2~3次。然后对侧重复同样的步骤。 初始姿势同肩胛提肌拉伸。准备好后小心地将头部靠向左侧并微微转向右侧。左手扶住头部并向左拉5~10秒。右颈部感到轻微刺痛时停止动作。接下来放松肌肉5~10秒。继续拉伸2~3次。然后对侧重复同样的步骤。 面对墙角站立。一只脚做弓步，双手手掌和前臂抬高抵住墙面，手肘位置应高于肩胛骨。收紧腰腹防止弓腰。前腿弯曲，身体向墙角方向倾斜，拉伸5~10秒，直到胸部肌肉有轻微刺痛，放松肌肉5~10秒。双手手肘向墙壁靠压，上半身不动产生阻力。肌肉中刺痛感会减弱。放松肌肉5~10秒。重复2~3次。 双腿自然分开与肩同宽，双手持2kg哑铃，俯身的同时保持腰背挺直收腹，然后上拉哑铃，使肩关节在矢状面做屈伸运动，感受肩胛骨向身体中线收紧的感觉。每组15个，休息30秒再进行下一组，一次三组。可视情况每周进行3~5次训练。 仰卧位，颈后垫毛巾，起始位置调整呼吸全身放松，收下颌，颈部有向下挤压毛巾的感觉，肩始终保持紧贴瑜伽垫。当动作可以维持15秒后，可以拿掉毛巾，并将头部抬离瑜伽垫，维持到力竭。每组做8个，每天做三组。 以上就是我们的拉伸小妙招啦，请快快动起来，缓解预防“圆肩驼背”。 宁波市康复医院温馨提示您，若有严重不适请及时就医。
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