宁波市康复医院康复科普嘿，别划走~这文章是献给在跑步路上减肥的你们

一次完整的跑步训练包括：跑前热身，跑步训练，跑后拉伸，补充营养

尽管不少专业教练和媒体都苦口婆心地告诫热爱跑步的朋友给予运动后的拉伸以足够地重视，但跑完后，喝几口水就回家仍是常态。那么问题来了……不做拉伸到底有什么大的危害呢？

宁波市康复医院——资深康复治疗师

关于跑步，你不知道这些？

与走路相比，跑步能带来更好的减脂效果，这一点是毋庸置疑的。

看到手机上的步数，成就感油然而生：八块腹肌指日可待。

但是坚持一段时间后却发现：肚子还是老样子？？？身体却开始了这痛那痛的苦逼循环。

其实人体肌肉具备收缩性和伸展性，跑步的时候通过不同肌肉间相互协作，拉伸与收缩配合，我们身体才能获得持续运动的能力。

但跑后如果拉伸少或者不拉伸，就会导致肌肉弹性下降，运动形体姿态易出现僵硬等问题。不正确的运动姿态就导致运动过程中冲击力不断叠加，从而引发运动损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张肌肉，产生恶性循环。

正确跑步，你还得这么做

正确掌握好拉伸时间

拉伸的持续时间是拉伸的核心问题。一个部位一次拉伸持续时间最佳为20~30秒。

图片来源：康知了

做针对全身的拉伸动作

以利用中等高度的桌子、椅子、沙发等进行拉伸，在室外借助栏杆、单杠等进行拉伸。

图片来源：康知了