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关节决定健康 大多数人往往把肩、膝 以及腰部的疼痛归因于年龄
其实，坚持不懈地合理运动 有助于维持关节的灵活性和稳定性 让关节都能保持“年轻”
本期的康复小课堂 就来谈一谈促进关节健康的简单运动~
01背阔肌拉伸 
动作要领 背部挺直，双脚站立与肩同宽，左臂弯曲上举至耳边，肘关节最大幅度折叠，并用右手握住左侧肘关节。慢慢地将肘部拉向头部，此时你将感觉到左大臂后侧有牵拉感。然后左右臂交换。
持续时间 每侧手臂重复2到4次，每次保持15到30秒。
02肱三头肌拉伸 
动作要领 背部挺直，双脚站立与肩同宽，左臂弯曲上举至耳边，肘关节最大幅度折叠，并用右手握住左侧肘关节。慢慢地将肘部拉向头部，此时你将感觉到左大臂后侧有牵拉感。然后左右臂交换。
持续时间 每侧手臂重复2到4次，每次保持15到30秒。
03小腿拉伸 
动作要领 手扶墙、椅子后背、桌面或树，右腿后退一步，保持伸直且脚跟着地。然后将臀部向前推，左腿稍微弯曲，此时你将感觉到右腿后侧的拉伸感。
持续时间 每条腿重复2到4次，每次保持15到30秒。
04股四头肌拉伸 
动作要领 在这个动作中，你将感觉到大腿前侧的拉伸感。首先，左脚站立(你可以手扶一些东西保持平衡)，右腿屈膝，勾起右脚，右手握住脚踝，两膝并拢，左手发力将脚拉向臀部。
持续时间
每条腿重复2到4次，每次保持15到30秒。
05腹股沟拉伸 
动作要领 这个动作可以拉伸腹股沟，或者说是大腿内侧肌肉。首先，坐在地板上，两脚掌相对。双手握住脚踝，轻轻地将脚踝向你的身体，同时用肘部将膝关节压向地面，在动作进行时要注意使身体处于舒适状态，在进行动作时你将感觉到大腿内侧有拉伸感。
持续时间 重复2到4次，每次保持15到30秒。
06腘绳肌拉伸 
动作要领 腘绳肌从大腿后侧向下延伸。拉伸腘绳肌，首先上身挺直坐在椅子上，一只脚踩在地板上，另一条腿慢慢抬起，并保持膝盖伸直，同时用双手支撑抬起的腿。
持续时间 每条腿重复2到4次，每次保持15到30秒。
宁波市康复医院
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